50 gram w

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] BOCZEK BEZ NICZEGO SALATA POMIDOR I SOSO 100 WYSP I DO TEGO FRYTKI Z PIEKARNIKA. CZUJĘ ZE ZWOLNIL MI METABOLIZM WIEC ZROBILAM BIG CHEAT MEALA. DZISIEJSZA DIETA: I mleko 100 gram - dodane do kawy i omleta omlet: oliwa 7 jakbko 100 g jaja 120 g maka zytnia typ 2000 40 g odzywka II makrela 50 gram-przedtreningowy III potreningu jablko 220 g chleb [...]

[...] sie z podksokami na korytarz tam mam kafelki to troszke ciszej było.u mnie zostje w domu rano tylko 4 latka ,ale spi jak zabita ,wiec moge cwiczyc akneraj zjdłam 50 gram kaszy (suchej) pół torebki,ale wczesniej ,by miec taka ilosc wegli przez cały dien też wiecej ich musiałm jesc dltego mam ta pełnosc w żaładku .Do tej pory najwieksza [...]

Witam 6.00 4 bialka jaj ugotowane 50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5% Brakuje źródła warzyw lub owoców. 9.00 50 gram ryzu 200 gram fileta z kurczaka Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy takich jak olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej lniany. Warto byłoby również dorzucić porcję warzyw które mają właściwości alkalizujące(odkwaszające [...]

hmmm duzo opcji do wyboru mozesz zrobic tak: 7.30 15 gram expand (2,5 gram kretki w 10 gram)+4-5 kapsulek glutagenix 8.00 sniadanie:omlet z platkow,jajek,jablko 10.00-10.45 trening 10.45 50 gram carbo+2 tabletki crester 11.15.20 gram prolongatum 12.00 posilek 15.00 posilek 18.00 posilek 19.30 15 gram expand+20 gram carbo 20.00-20,45 [...]

[...] ok. 350 gr w diecie (weglowodany ale nie bezposrednio cukry bo tych ma byc z 90 gr max). Więc teraz jestem trochę zmieszana. Mi bardzo ciężko wyrobić z białkiem do 120 gram...zazwyczaj 80 gram to max jaki uda mi sie z pozywienia wyciagnąć.. poza tym wiem, ze nadmiar białka w diecie obciąża nerki i to nie moja opinia a lekarzy..a w jakiś tam [...]

[...] można użyć do każdego przepisu na chleb: Potrzebne będą: mąka żytnia pełnoziarnista i woda. Proponuję zrobić go taką metodą: bierzemy mąkę żytnią, powiedzmy jakieś 100 gram, mniej więcej tyle samo wody letniej, nie za ciepłej, mieszamy dokładnie w naczyniu ( dość pojemnym,bo rośnie) przykrywamy i odstawiamy w ciepłe miejsce (najlepiej w [...]

z tych składników widział bym to trochę inaczej rozłożone pierwszy posiłek trochę szybciej ok 7.00-7.30 Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 tutaj lepszy by był ten tuńczyk 100 gram Makaron 100 gram Zupa 14:00 Na ten posiłek nie mam wpływu wiec [...]

Jeżeli masz już zaawansowany staż trenigowy to bierz tak : Tauryna - rano do kreatyny 2 gramy i przed trenigiem 2 gramy KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy GLUTAMINA Wersja oszczędnościowa 5-10gram po trenigu Wersja normalna 10 gram po trenigu, 5 [...]

GAINER to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami KREATYNA DNI TRENIGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENIGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy GLUTAMINA Wersja oszczędnościowa 5-10gram po [...]

[...] nie jesteś w stanie rano jeść to się nie musisz zmuszać, i po co Ci tyle tych owoców suszonych to same cukry.. %-) twaróg możesz wywalić, wpisz to co jesz i mniej więcej, gramaturę tych produktów na potreningu.pl i wklej tutaj, bo tak nikt Ci tego nie oceni Z samej owsianki, masz rano jakieś ~70 gram węgli, trochę suszonych owoców to już [...]

[...] nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 (rzecz jasna rano=P) Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

[...] Miało być SW lecz z względu na czas nie odbyło się.. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Wieczorny deser whey IHS 50 gram http://images49.fotosik.pl/164=6/b41ca2f3a85a6948gen.jpg http://img560.imageshack.us/img560/941/12833403.jpg I 200g-300 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak) + masło [...]

[...] tkanki łącznej: 1x dziennie 20 g rano na czczo -Glutamina 3 kaps -Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5 -Bialko 30g x3 =B96g W 48 KCA 660 T 9.6 1 posilek -50 gram platkkow owsianych + 02% 50 ml mleka -2 cale jaja+ 5 bialek -12 rodzynek -Vita-min 2 kaps 2 posilek 10:00 -100 gram piersi z korczaka/indyka lub 100g wolowiny lub [...]

[...] ketchupem (trochę) no jest masakra dobre. Piersi mam dosyć, a nie chce jeść odgrzewanej wołowiny w mikrofali podczas pracy, wole po treningu zjeść świeżo upieczony stek. i dlatego taka myśl mnie dopadła. Aktualnie robię tak, że po treningu siłowym wrzucam 45-50 gram Vitargo + 20 gram BCAA G-Force potem Cardio, a po Cardio 10 kaps Leucine Fusion.

[...] cie czyli spadek lbm zastanawiam sie czy mozna zapodac takie cos czy po prostu konsekwentnie HIIt lub konsekwentnie aero moj staz okolo 4 lata, bf 20% ,dieta to 200-250 gram bialka,150-200 ww i 50 tluszczy w sumie to pierwsza taka powazna redukcja w calej mojej karierze (stad ten bf ) wiec chcialbym wszystko dopracowac do perfekcji [...]

[...] się dłużyć i każda minuta wydawała mi się jak 10 # postanowiłem się bardziej przyłożyć do diety, od jutra zaczynam, dziś jedzenie było następujące 7.00 - 4 jajka (około 220 gram), kromka chleba pełnoziarnistego, witaminy i minerały (olimp) 10.30 - 100 gram chleba pełnoziarnistego, 100 gram sera żółtego, 50 gram polędwicy 14.00 - 75 gram ryżu [...]

co powiecie o takiej diecie : godz.7.3030 gram serwatka+5gram l-gluta+3 tab.tauryny godz.8.00.130 gram platki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek godz.10.30.100gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram mct+warzywa godz.13.00100 gram ryz parbolid+150 gram tunczyk+10 gram mct olej+warzywa godz.15.30.100 gram ryz brazowy+150 gram piers z [...]

Pobudka : 7.15 Posilek 1 7.45 - 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/OK - Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/Wystarczy 200ml 2% max - Jogurt ( Nie Wielka Ilosc ) /Po co? Zbędny - Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/Do 30g ok - Tran Lysi/Tran ok - Bialko Ostrowia 50 [...]